山林白馬王子 呂謇

自2020年3月15日至2021年11月13日止,共經歷1年7個月29天,於山林馬拉松完成100場挑戰記錄

呂謇的山林馬拉松銘言:「一個人的江湖」

  

馬拉松江湖的勇者 — 呂謇

在1952年獲得奧運三金的捷克現代長跑之父Emil Zátopek 說過:「如果你想跑步,跑個一英哩就好。如果你想體驗不同的人生,那就跑場馬拉松吧。」
〝If you want to win something- Run 100 meters; If you want to experience  something - Run a Marathon!〞目前已經完成285場馬拉松的呂謇先生,正是這句話的代言人,在跑馬拉松的八年裡,他跑過了各式各樣的賽事,從半馬、全馬、100K超馬,透過參與不同形式的馬拉松,體驗不一樣的人生風景。
 
從跑100公尺到順利完成42.195公里
今年65歲的呂謇,於2011年開始接觸馬拉松,他回憶說道,決定開始運動的動機,只是單純的希望自己不要死得太難看。當時因為拿到了糖尿病護照,每周都要去看醫生並且吃不同的藥,但自己也都不知道那些藥以後對身體的影響,得知跑步可以降血糖和血脂後,再加上工作職務上需要跋山涉水,長途旅行沒有好體力與自體免疫力,害怕會客死他鄉,因此決定開始好好運動,透過跑步來調整自己的身體健康。
 
俗話說萬事起頭難,呂謇說剛開始運動時,才剛開始跑100公尺就覺得膝蓋有種空空的感覺,也跑不太動,後來決定從日常生活開始慢慢改變,後衛強化肌力系統,像是上班的時候將機車停在通勤的半路,後半段的路用走的,摩托車停在台大運動場,走到復興北路長春路(來回約 9 K-共花2小時)- 大約有半年時間,開始累積體力,之後先參加距離較短的馬拉松,從3K、10 K、13 K再到27 K,在一年內累積了11場賽事,身體也從原本的88公斤慢慢地瘦下來,越來越健康,也順利在2013年順利達成第一次的全馬。
 
    
 
馬場初啼 – 2011/10/23 統一發票 10 K 
           
                                                           太平山馬拉松
 
持續試跑 – 2012年開始從 3K、13K到27K共計11場路跑,內含半馬 5場
初馬歷程 – 2013年19場,內含半馬 5場,全馬3場 (0929 綠島馬)
全馬歷程 - 2014年16場內含全馬13場   2015年19場全馬
          2016年22場全馬            2017年27場全馬   
          2018年36場全馬            2019年40場全馬
          2020年80場全馬 (因有山林馬拉松) 2021年62場全馬(預計)
 
  
20180429台中資訊盃-百馬獎                                          20201220嘉義諸羅山馬-雙百馬獎
 
「馬拉松是一個人的江湖,是自己和自己的對話」
在經歷了285場馬拉松賽事的過程中,透過吸取大量的資料和前輩們的討論獲得的技巧,並在比賽和練習的過程中不斷嘗試,不斷觀察自己的身體變化,然後再反覆調整,找出自己最適合的跑步方式,是呂謇悟得出來的進步法則。其中呂謇覺得想要完成一場馬拉松,最重要是具備以下技術和能力:釋放緊繃感、有效率的運動、以聰明的方式調整步調、適時補充身體水分和能量。另也要有意識地瞭解身體在任一時刻的需要,並在各種內在與外在的需求出現時,知道如何適當回應。當你有意識的跑步,便能在各個時刻微調跑步姿勢,並同時專注於跑步的整體狀況。氣功跑步書中提到的四大功法:專注、身體感知、呼吸、放鬆,和六組姿態專注要點: 姿勢、前傾、下半身、骨盆運轉、上半身、步頻、排檔和步幅,配合自己的氣息自己的節奏,每一次的練習,都是和自己認真面對面的最好機會,就像是和自己正面對決,過程中只有自己。跑步是運動也是一種自我修行,整理一些在跑步過程中身體帶給我的領悟,以及能夠激勵自己、覺察自己的方法和經驗。
做到有意識的運動,最關鍵的技術就是「身體感知」(Body Sensing)。身體感知是一個極度迷人的境界,這正是我們生活中每一刻的體驗。
一個人的江湖
 
因為跑步,工作開始有些正面的變化
談到跑步對工作的影響時,呂謇說除了體力變好外,在做事方面也有些改變。相較以前,現在對於下定決心要做的事情會更認真的去達成,而且可以堅持的更久,在想法上也會更加實際,就像在跑步的時候,在快要撐不下去的時候,除了靠意志力堅持外,也會同時調整呼吸或是跑步的重心,從實際明確的做法讓自己可以順利跑到終點,這些都是原本開始跑步時,沒有想到的收穫。
20190420與真武山結緣
 
跑了100場山林馬拉松,是練習跑步的重要場地
截至目前呂謇已經參與100場山林馬拉松,不禁讓我們好奇是什麼樣的原因讓他如此喜歡在這個場地跑步,他整理了以下四點與我們分享:
 
1. 好山好水好練跑
雖然這100場的路線都固定,全馬反覆跑四趟,但過程卻變化萬千!平廣溪及沿途的山景,隨著起跑時間及天氣有所不同,且沿路樹蔭遮蔽,,可減免日曬之苦,加上跑道上下坡各佔20 K 的距離,在這裡練跑後再去參加其他的賽事,就可立即感受到實力有進步,呂謇自嘲說跑山林馬拉松就像天天吃大魚大肉,偶而也要出去吃吃清粥小菜,還可以增加成就感。
  
(山林涼雲深不知處  /  山林涼暴龍出沒   呂謇拍攝)
 
2. 來回四圈的固定距離和路程,適合自我訓練及測試裝備及成果
因每圈都會回到起點,當有想要試新的裝備像是鞋子……等,若不能適應時可立馬更換,若在外面跑,因為賽道的起點和終點不同,或是要全程跑完才會回到起點,寄物後完賽才能領取,無法練習及替換。或是有想要嘗試的新跑步技巧時,因為賽道需反覆跑四趟,在過程中可以在一樣的條件下嘗試不一樣的技巧,可以馬上的發現身體的差異和變化,對呂謇來說山林馬拉松是最好練習的場地。
 
山林馬拉松 50馬頒獎
 
3. 更熟識跑友及請教吸取跑馬經驗
全台跑馬數排名前20名的英雄,至少有 15名曾在山林馬拉松出沒,抬頭不見低頭見,來回共 8 次的打招呼,一定可以有機會請教這些跑馬達人,尤其是對於新手,可以來這裡認識這些前輩們,向他們請教寶貴的經驗。
 
山林馬拉松 之F4
 
4. 週週跑馬排毒
當今食品太毒,自己又愛吃吃喝喝,呂謇為了此一嗜好,只好週週努力運動,而正好山林馬拉松每週都會舉辦,可以讓他維持定期定量的運動排毒。每週六、日,共計 15 小時在跑步,除了可以排毒,還可以紓壓、欣賞美景,以及使用MP3來聽廣播、音樂、演講 、英語、讀書(有聲書) 、冥想……等 ,有健康有學習,何樂不為呢?
   
山林馬拉松 跑馬還可以買菜
 

未來目標:顧好自己,繼續修行

在訪談的過程中呂謇和我們分享了很多在跑步過程中獲得的知識和人生經驗談,可以強烈感受到他對跑步和生命的熱情,當聊到近期跑步的目標時,他說現在主要希望可以把自己的身體狀況維持好,不要成為子女們的負擔,未來也會繼續跑馬拉松!相信在未來的各式馬拉松比賽裡,我們都可以看到這位江湖好手-呂謇 出現在賽道上,堅持為自己的目標持續他的修行之路。  

 
 
 


 

郭明樹 先生 山林馬拉松 首位山林百馬王子

自2020年3月15日至2021年10月3日止,共經歷1年6個月18天,於山林馬拉松完成一百場挑戰紀念

郭明樹的山林馬拉松銘言:「沒事做的時侯有事幹,沒事幹的時侯有事做」

 

人生猶如一場漫長的馬拉松,只要堅持下去,就永遠看不到自己的極限。

郭明樹,台灣台錩股份有限公司總經理,他長期對台北市玻璃商業同業商會做出非常多的貢獻。目前擔任該商會顧問的郭明樹,當年由於商場不可避免的交際應酬和學生時代就養成抽煙的習慣,讓他成了老煙槍。一天兩包煙的他,健康在民國85年亮起了紅燈,膽固醇、尿酸、血糖、酸鹼值、紅血球素指數全部不正常,讓他下定決心戒菸。為了堅定戒菸的意志,他和一名警員朋友打賭,如果戒菸失敗必須請客,從而開啟了長達17年的長跑生涯。多年以來,郭明樹熱衷於馬拉松和鐵人三項,更多次參加各大賽事,包括山林馬拉松。越跑越年輕的成果,讓他對這兩項運動產生全然不同的觀感。

  

完成百馬的郭明樹(左圖)     

與長跑結緣

1998年7月26日,郭明樹在梨山參加了人生第一場馬拉松比賽,憑著運動細胞和過人的毅力,用5小時跑完全程。從此,他正式是展開超凡的運動生涯,參加過的大大小小比賽,至今已超過九百場,是目前國內馬拉松普查的榜首。郭明樹認為他參加的每一場比賽,輸贏從來都不是他所看重的東西。通過比賽可以認識、結交到不同的朋友,看到不同跑者的多樣風格,這才是他認為最珍貴的收獲。因為運動,他的身體逐漸恢復健康,這比什麼都來的重要。此外,馬拉松賦予郭明樹的意義非常重大,百忙中的他,在空閒時總是儘量將時間留給馬拉松,這不但是興趣,更是一種享受。郭明樹表示,除了馬拉松之外,他還參與游泳、單車、棒球、籃球、足球、羽毛球、手球、空手道、合氣道等類型運動。不知不覺間,運動已然成為他生命的重要部分,說他是運動全才絕不為過,難怪會被公認為運動界的「看板人物」。

難忘的比賽經歷

為了參加馬拉松比賽,他不但跑遍全台各地,還遠征香港、澳門、中國大陸、日本、馬來西亞、泰國…,參加長青盃馬拉松比賽,且獲獎無數。2004年因參加廈門馬拉松,還因媒體的專訪登上了當地的報紙。但最令他難忘的,還是有一年到日本東京參加馬拉松比賽。馬拉松是日本人非常熱衷的運動,因此吸引了日本國內外好手爭相參加這一場超級賽事。郭明樹回憶道:當時因為參加者實在太多,男生連想在樹下或牆角就地方便,都成了種可望不可及的奢求;女性參賽者在廁所前大排長龍的痛苦,更是可想而知。由於當時給予他的感受實在太深刻,如今舊事重談,依然記憶猶新。當被問到,接下來是否會參與世界六大馬拉松比賽時,他表示自己對得名與否並不感興趣,繼續保持對馬拉松的熱愛才是最重要的。馬拉松讓郭明樹從台灣走向世界,不但增廣了見聞,更培養出更開闊的人生觀與國際觀。

原定在金門馬拉松完成300馬,因時間變動,提前在日本鹿兒島完成。

2014年於關山聯合豐年祭完成第400場馬拉松賽

與山林馬拉松的約會

2020年3月15日,郭明樹參加了山林馬拉松。那時的山林馬拉松還沿用舊名“停一下往山林跑”。在參與第一場賽事後,他幾乎每個星期都主動與山林馬拉松來一場甜蜜與汗水的約會。每逢競跑日,他持之以恆的堅定身影總會出現在眾多選手當中。他表示,山林馬拉松是一個樹蔭多、有啤酒、有美女、有熱水澡、有好風景、有人情味的賽事。尤其舉行比賽的地點離他家很近,報名時間也很有彈性,換場次也不會扣錢;在溫馨的完賽禮後,中餐盒還常有蛋,補充蛋白質;當他睡過頭也不用怕,因為總會有人叫他起床;甚至拖鞋被沖走,還可以得到一雙免費的新拖鞋;最重要的是超過關門時間,都不會把你拒之門外,保證可以得到證書。山林馬拉松對他來說,就是另一個溫馨的家。他極力向初學推薦來參加山林馬拉松,因為「山林」的確是馬拉松啟蒙的最佳品牌。

  

  

 

疫情來襲,堅持依舊

一場突如其來的新冠疫情,衝擊了台灣的各行各業。但這或許給了郭明樹另一種的意義。疫情期間,他仍然堅持長跑,唯一的不同是必須戴著口罩跑,這讓跑者感到很不舒服,所以要堅持到底更加困難。然而郭明樹說:疫情帶給他的唯一影響是,109年成為他參賽最少的一年。縱然如此,他仍在這一年中跑了88場,還突破了之前81場的年度紀錄(含不被普查認證的場次)。

  

獎盃獎牌認證人品

身兼台錩股份有限公司總經理,以及台北市玻璃商業同業商會顧問,加上運動方面的成就,郭明樹不折不扣是社會知名的成功人士,需要接觸的客戶自然比常人多。他表示,無論是進口貿易商,還是玻璃產業的夥伴,一進到他的辦公室,看到琳瑯滿目的獎杯和獎牌(見右下圖),自然而然對郭明樹產生高度的信賴感,進一步肯定他是一位誠實可靠的合作對象,絕對不會是奸商。這些參賽獲奬的證明,無形中向所有接近他的人認證了郭明樹的人格優點和可信度,這是當年他開始跑馬拉時始料未及的附加價值。

挽救青年公園長跑俱樂部

青年公園長跑俱樂部創立與民國71年6月1日,在全盛時期,俱樂部會員多達百人以上,甚至還出版過自己的刊物,是一個非常具有影響力的民間社團。但是由於經營不善,俱樂部走入了低谷。民國96年,郭明樹擔任該俱樂部第十任會長,憑藉著豐富的企業經營能力和經驗,慢慢使瀕臨崩盤的青年公園俱樂部起死回生,現在更定製新制服,重回到馬拉松競賽場上。

   

跑馬人生的目標與期待

郭明樹的大半生都與馬拉松結緣。他堅毅的身影,穩健的步伐,一次又一次出現在不同的賽場。他表示:如果活到80歲還能跑步,他依然會堅持下去,因為長跑已內化在他的生命中。郭明樹說:林豐盛大哥是他學習的榜樣,跑馬次數必須蓋棺才能論定。郭明樹還期待著退休後帶老婆出國去跑馬旅遊。這樣的神仙眷侶,好不羨煞人也。目前,他只希望疫情趕快過去,還給大家健康的日常生活。

 



 

累積造就奇蹟-世界跑透透的夢想實踐家陳志偉

因為馬拉松開啟的人生新篇章

今年五十九歲的陳志偉,在遇見馬拉松之前,平時的運動是打高爾夫球,一共打了二十年總計四百場,但在球賽結束後,常會和球友們去吃頓豐盛的慶祝,對身體的負擔逐年增加。在2015年初,偶然間在Facebook上看到朋友的發文,平時給人印象比較鬱悶的朋友在跑馬拉松時的樣子陽光開朗,加上當時馬拉松開始流行,於是決定開始練習跑步。從一開始參加的5K的比賽,漸漸地開始參加7K、13K的比賽,慢慢地抓到了技巧和成就感,過程中不但得到了不錯的成績,身體也開始越來越健康,此時的陳志偉愛上了長跑,正式打開了馬拉松人生。

用馬拉松完成夢想

打了二十年高爾夫球的陳志偉一直有個遺憾,就是沒能出國打比賽。在看完知名跑者歐陽靖所書寫有關在日本長跑的書後,剛開始練習馬拉松不到一年的陳志偉,被書中的種種經歷深深吸引,馬上報名了隔年二月在日本東京的馬拉松,而且直接報了全馬(42.195公里),在報名的當時,他最長只跑過半馬。

為了能順利跑完全馬,陳志偉在出國一月前參加了新社馬拉松比賽的全馬加強訓練,沒想到主辦方臨時變更跑道,換成了有許多陡坡的魔王賽道,讓第一次跑全馬的陳志偉吃不消,雖然順利完賽了,但患上跑者們常有的髂脛束症候群(ITBS),預計要半年才能恢復,眼看一個月後就要去東京完成人生中的第一場海外馬拉松了,不想錯失機會的陳志偉確定抱傷參賽,在2016年2月28日,如期站上了東京馬拉松的起跑線上。  

日本東京馬拉松

原本此次會和熟悉日本的友人一同參賽,但朋友臨時無法參與,還是希望有個人陪伴自己的陳志偉帶上了老婆凌梅貴,開始自己打理此次的東京行,之後老婆也成為陳志偉的跑步人生中不可缺少的夥伴。
在日本馬拉松是很興盛的運動,別於台灣的馬拉松,整體氛圍熱鬧歡樂,規模也大,種種的一切這都讓陳志偉大開眼界,也讓他對海外馬拉松產生了濃厚的興趣。第一次的海外馬拉松的成績並沒有想像中的完美,跑到工作人員要開始拆終點拱門的時候才到達終點,這讓他下定決心要更努力練習跑步,不要浪費了每次出國的機會。

從世界六大馬拉松到世界六大洲冒險馬拉松

完成人生第一場海外馬拉松後,從朋友口中得知了有跑步圈相傳必跑的世界六大馬拉松(日本東京、美國波士頓、英國倫敦、德國柏林、美國芝加哥、美國紐約)的陳志偉,馬上將此訂為接下來的目標,一步一步達成。在完成柬埔寨的賽事後,緊接著就參加了第二場六大馬拉松,位於德國柏林的馬拉松比賽,並於陸陸續續完成了剩下的四個地區的馬拉松,剛好在達成最後一個波士頓馬拉松的同時,正好是他第五十場馬拉松比賽,一共花了三年兩個月。

在完成世界六大馬拉松後,緊接著的目標是跑過六大洲,在專人的帶領下跑了非洲摩洛哥及南美洲的復活節島,回憶起這些經歷的陳志偉說這一切的記憶都還很清楚,沿路的風景都很美,讓人印象深刻。

  

跑馬拉松對人生的影響

馬拉松是一項需要很有耐心和毅力的一項運動,陳志偉說這對他在工作上很有幫助。在證券公司工作的他,遇到問題時發現自己多了耐心和毅力,會願意多花時間琢磨,一步步解決困難,在上司眼裡也成為一個更能信賴的員工,被長官看重,這些都是當初開始練跑步時沒有想到的意外地收穫。 

  

 「沒有奇蹟,只有累積。」— 給新手的建議

經歷的大大小小的賽事後,陳志偉體悟到避免受傷是讓自己可以一直順利活動並且持續精進的最基本一定要做到的事,為此一定要好好暖身並且好好收操。在他上跑步課時,長跑界的前輩也有分享,跑步前可以先做關節操將關節暖開,之後先跑一下操場確保身體已經暖和了,做完動態伸展後再開始進入比賽或是長跑的部分,在完賽後也不要馬上停下來,要留給身體緩衝的時間,結束後也要好好做收操動作,讓緊繃的肌肉放鬆,才能減少身體的負擔,降低受傷的機率。

還有另一個重要的提醒,是循序漸進。在經歷過從半馬直接晉升到全馬魔王賽道的陳志偉說,一定要平常慢慢累積,一步一步增加訓練強度,不要一時心急就過度訓練,身體會很容易受傷。在長跑圈有流傳一句話:「沒有奇蹟,只有累積。」陳志偉笑著跟我們分享了下半句:「沒有累積,只有當機。」,提醒大家要好好愛惜自己的身體,才能一直跑下去。


 
一路下來最重要的支持者

在跑馬拉松的這幾年,陳志偉說最想要感謝老婆凌梅貴,除了陪他上山下海,和他在台灣到處跑外,還有出國面對各式各樣的挑戰,感謝一路上老婆都陪伴著,有時是一起成為選手,有時是最強補給站,讓他在奔跑的路上有一個無時無刻的分享者,也特別謝謝老婆在他完賽感到疲累,脾氣比較不好的時候總是包容他,覺得自己很幸運也很幸福可以有這樣的強大支柱。

  
 

山林馬拉松是重要的練跑場地

在疫情的影響,很多馬拉松都取消的狀態下,陳志偉說還好有每週都有舉辦的「山林馬拉松」這個訓練場,讓他可以維持體力。除了有人數控管不用擔心人擠人的問題外,跟著賽道跑能跑進大自然裡,綠意盎然且涼爽,加上賽道的難度為中上,是很好的修練場地。陳志偉說在跑的過程中不論是補給站還是救護團隊都很專業也很有人情味,還有三太子的庇佑,是一個讓人身心舒適的比賽,在參加今年十一月的160K冬山河超級馬拉松前,會一直來參加山林馬拉松當作練習。

 
   
百馬完成不是終點,是新的起點

【山林馬拉松第126場】 2021年9月18日是我完成生涯第100場馬拉松挑戰的日子,同時也獲得42K男子組第三名的殊榮~這是非常棒的回憶及里程碑,感謝親友團及熱情跑友在大熱天的陪伴下完成今年目標,更感謝真武山受玄宮,於2020年3月開辦台灣獨創的迷你山林馬拉松,讓我得以於60歲前達成百馬目標。

 
       

達成百馬的陳志偉和我們分享,完成百馬會往超級馬拉松前進,在明年滿60歲時給自己新的挑戰,預計會參加花博的24小時馬拉松和從清境跑到太魯閣的馬拉松比賽,並且會持續鍛鍊,讓身體一直維持在能活動的狀態。俗話說:「要活就要動」,沒有把身體健康的「1」維持住,後面再多的「0」都沒有用了。說著這段話的他眼睛發著光,期待未來在疫情過去後,可以再到各式各樣的地方跑步,開始全新的馬拉松起點。

 



 

累積造就奇蹟-世界跑透透的夢想